【够科普】最近孩子们都圈在家里 该如何进行锻炼？

有家长问，孩子们原来在学校有体育课，也有各种户外活动，最近都圈在家里，该如何进行锻炼？国家体育总局体育科学研究所研究员徐建方进委了解答。他说，儿童青少年生性活泼好动，在家里应当遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。

运动量要适度，以中低强度为主，身体微微出汗为宜，运动后要注意保暖和休息。

建议上午、下午和晚上各进行15分钟到20分钟的居家健身，防止返校后肥胖和近视率的急剧上升。

儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主，比如做一些听口令的动作，单脚站立、抛球接球，还有钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等等。

青少年可以加入速度、小力量（如自身体重），还有心肺耐力练习，如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等。有条件的可以在家里进行小哑铃或者是弹力带的练习。每个动作进行20到30秒，依据身体的素质进行2到4组。