帮孩子轻松拿捏开学“入场券”，家长收好这份寒假收心攻略→

新年的热闹劲儿还没散，寒假却已经快“余额不足”啦！这几天，您是不是发现孩子开启了“假期摆烂”模式？早上喊破嗓子也叫不起床，白天抱着电子产品“沉浸式”玩耍，干啥都提不起精神，仿佛被施了“懒散”魔法。教育君告诉您，其实，这都是假期结束综合征的表现，实属正常！

心理学研究表明，人在长假后，心理和行为很难立刻从放松切换到紧张状态，需要一段时间来缓冲适应。就像汽车突然换挡会顿挫，孩子也需要“磨合”才能找回学习状态。别担心，只要我们掌握科学方法，帮孩子平稳过渡到“开学模式”，就能让孩子自信满满迎接新学期！

一、调整作息与饮食，助力身体适应

假期中孩子的作息和饮食习惯可能较为随意，临近返校，应循序渐进调整。每天提早10分钟睡觉或起床，参照学校作息时间表，让孩子逐步适应。比如可以在睡前半小时，让孩子远离电子设备，听一些舒缓的音乐，营造安静的睡眠环境。在与孩子沟通作息调整时，应采用平等协商的语气，比如问孩子“你觉得咱们每天早睡10分钟，几天后是不是就能适应新作息啦？”而不是强硬命令。同时保证每天有一定时间的户外运动，比如一起去公园慢跑、跳绳等，增强体质。在饮食上，减少零食、夜宵摄入，以三餐为主，多准备富含蛋白质、维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬果等，为孩子返校后的学习生活提供良好的身体基础。家长要做好示范，和孩子一同调整，态度坚定且温和。

二、回顾假期经历，做好心理铺垫

和孩子一起回顾寒假生活，聊聊假期的有趣经历、收获。沟通时运用开放式提问，比如“你觉得寒假里最让你难忘的一件事是什么呀？”引导孩子充分表达。也多和孩子聊聊学校、老师和同学，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，增强“准备开学”的心理暗示，让孩子对新学期充满期待，减少对返校的抵触情绪。

三、平衡学习娱乐，明确学习意义

临近开学，避免让孩子过度玩耍。家长和孩子商量制定合理的娱乐时间表，保证孩子有适当娱乐时间的同时，规划好学习时间。例如：可以规定每天完成作业后，有1 - 2小时的娱乐时间。沟通时尊重孩子的想法，先让孩子说说自己希望的娱乐和学习时间分配，再一起讨论出合适的方案。和孩子谈谈学习的“真相”，让他们明白学习并非总是轻松的，学习上好结果的取得需要付出努力。可以引导孩子通过做运动、收拾文具等方式，逐步进入学习状态。

四、关注情绪变化，积极疏导沟通

部分孩子面对开学会产生紧张情绪，家长要主动和孩子谈心。谈心时专注倾听，不打断孩子说话，用眼神和点头给予回应，让孩子感受到被尊重。暗示孩子具备独特优势，缓解其内心的脆弱和不安，强化孩子在学校的正面情绪体验。鼓励孩子宣泄消极情绪，让他们以愉悦的心情迎接新学期。比如当孩子表达对开学的担忧时，耐心倾听并给予积极回应。告诉孩子，上学期已成为过去，新学期大家都站在新起点，调整好心态才能更好地投入学习。

五、共同制定目标，给予支持鼓励

和孩子一起制定新学期目标和计划，涵盖生活和学习方面。生活上，如养成早起、整理物品等好习惯，学习新技能，参加学校活动等；学习上，确定每周背诵单词量、每月阅读书籍数量、想要提高的学科等。在制定目标过程中，引导孩子自主思考，比如问“你希望这学期在数学上有什么进步呢，你打算怎么做？”制定具体可行的计划，并以月、季度、学期为单位进行回顾反思。在孩子努力实施计划的过程中，给予思路、方法上的指导，适当设置奖励，激发孩子的学习动力。比如孩子完成一个月的学习目标后，带他去看一场期待已久的电影。

六、允许缓冲过渡，避免过度施压

孩子生理和心理尚未成熟，长假后心理反差较大，可能会出现情绪障碍。家长要理智对待，允许孩子开学后有一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期生活，不要盲目给孩子加压，也无需过度焦虑。当孩子在适应期表现不佳时，沟通时避免指责，而是表达理解，如“我知道你在努力适应，慢慢来，有什么困难都可以跟爸爸妈妈说”。避免因操之过急，引发孩子的厌学情绪或其他心理问题。

七、协助准备学习用品，营造开学仪式感

和孩子一起挑选新学期的学习用品，如笔记本、笔、书包等，让孩子参与其中，感受到开学的氛围。沟通时询问孩子对学习用品的喜好，尊重孩子的选择，比如“你喜欢什么颜色的笔记本呀，咱们一起挑一挑”。可以一起给书包上书皮，在笔记本上写下新学期的寄语，这种仪式感能让孩子对新学期充满期待。

八、了解学校相关信息，做好家校沟通

家长要主动关注学校发布的开学通知，了解开学时间、入学要求等重要信息。密切关注班级群，和老师保持联系，及时了解学校的教学安排和活动计划。如果孩子在学习或生活上有特殊需求，也可以提前和老师沟通，以便老师更好地照顾孩子。

同时，家长在帮助孩子假期收心的过程中，要避开常见误区：

▪1.不要认为孩子开学后就会自然改变懒散状态，而是平时就要注重培养良好习惯。

▪2.避免“紧箍咒式收心”，一味说教易引发孩子抵触。

▪3.杜绝“断崖式收心”，强制收走孩子喜欢的东西会激化亲子矛盾。

▪4.切勿忽视孩子的个体差异，每个孩子适应新学期的节奏不同，不能用统一标准要求，否则可能打击孩子的积极性。

▪5.防止过度物质奖励，用金钱或昂贵物品激励孩子，可能让孩子将学习与物质过度挂钩，削弱内在学习动力。

▪6.避免拿孩子与他人比较，总提及“别人家孩子”，会伤害孩子的自尊心和自信心，引发孩子的逆反心理。

▪7.不要只关注学习结果，忽略孩子的身心健康和兴趣爱好培养，如果这样可能会导致孩子产生厌学情绪和心理压力。

▪8.教育绝不是学校单方面的事，孩子的成长教育更离不开家庭与学校的紧密合作，家长的监督和榜样作用至关重要。

家长们，寒假即将结束，新学期的钟声就要敲响。在这关键的假期收心阶段，您给予孩子的每一次耐心陪伴、每一回悉心引导，都如同春日里的暖阳与甘霖，滋养着孩子的成长之路。避开误区，用对方法，孩子定能元气满满开启新学期。让我们家校携手，为孩子的成长加油助力，期待孩子们在新学期绽放光彩！