霜降时节 专家支招如何防病养生

霜降是二十四节气中的第十八个节气，也是秋天的最后一个节气。10月22日，国家卫生健康委员会召开发布会，介绍这一时节防范疾病的要点。

避食生冷 防止内外寒邪共同侵袭人体

秋冬季节，多种传染性疾病高发，尤其是感冒等呼吸道疾病。中医认为，身体受寒或者饮食生冷之物最容易伤及肺脏，可能会出现鼻塞、流涕、咳嗽、畏寒怕冷等症状。对于预防这类疾病的首要措施，就是御寒。此外还要避食生冷，防止内外寒邪共同侵袭人体。

呼吸道疾病流行期间都可接种疫苗

中医预防的同时，还可以通过接种疫苗，预防一些呼吸道疾病。个人在接种流感疫苗前，应对自己的健康状况进行评估，确保健康状况良好，避免发热或急性发病期接种疫苗，接种时尽量避免空腹，要配合门诊医生询问，如实填写知情同意书。

北京市疾病预防控制中心研究员 张代涛：现在接种疫苗还来得及，因为秋冬季是呼吸道传染病的高发季节，在整个流行期间都可以接种。个人接种疫苗可以有效降低发病和重症的风险，因此建议大家尽早完成流感疫苗的免疫接种。

培养良好生活习惯 谨防儿童秋冬季疾病

霜降节气后气温低、天气干燥，儿童容易患呼吸道疾病、消化道疾病等，例如流感、支原体感染、呼吸道合胞病毒感染、轮状病毒肠炎或诺如病毒感染等。部分孩子还容易发生过敏性疾病。

北京儿童医院主任医师 王荃：我们要去预防这些疾病，家长要给孩子适时增添衣物、防寒保暖。我们一定要注意饮食卫生，应该荤素搭配和粗细搭配，保证蛋白质的摄入。在呼吸道疾病流行季节里，尽量不带孩子去人多、空气不流通的场所。家中也应该定时通风。如果家里有呼吸道疾病的患者，应尽量和孩子隔开。

寒冷刺激会对胃肠道产生不利影响

霜降时节，气温骤降，寒冷刺激会对胃肠道产生不利影响，尤其是原本脾胃弱的人群，容易出现腹泻、腹冷痛、消化不良的症状。

中国中医科学院西苑医院主任医师 张晋：这个时节要避免吃生冷的食物，尤其是一些凉拌菜，对于脾胃本身就有阳虚的人群，更要禁忌了。在这里建议大家，在日常烹饪的时候，可以适当加一些香叶、紫苏、生姜，或者是丁香、肉蔻这一类的调味品，既有去腥增香的作用，同时也可以帮助我们改变脾胃虚弱，还有助运消化、行气消胀的作用。

霜降时节，民间有一个说法就是“补冬不如补霜降”，在这个秋季的时节，不仅有秋燥，同时也加了寒凉，既要避免饮食上寒凉，同时也要注意保暖。起居上要早睡早起，避免晚睡以后，会耗伤阴血、耗伤阳气。