秋燥来袭？中医师支招！温和运动+润肺食疗=解锁健康过秋密码

随着秋意渐浓，适宜的运动不仅能增强体质，还能改善心情，但做好运动养生尤为重要。为帮助广大市民科学锻炼、健康过秋，专业医生为大家奉上实用的秋季运动养生指南，提供安全有效的运动建议，助你在金秋时节保持活力与健康↓↓↓

走进东坑农业园，阳光透过稀疏的树叶洒下斑驳的光影，园内的小径上，随处可见运动的身影。有慢跑的年轻人，步伐矫健，汗水在阳光下闪烁；有结伴散步的市民，边聊天边散步，脸上洋溢着惬意的笑容。“秋天天气没那么闷热，东坑农业园的空气又好，特别适合出来运动。”正在进行晨跑的李先生说道，“换季的时候人容易犯懒，出来跑跑步，活动活动筋骨，感觉整个人都精神了。”

然而，秋季天气干燥，在享受运动带来的益处时，也需要注意养生保健。为此，小编采访了东坑社卫中心主治中医师谢峻辉，他结合秋季养生特点，为市民们提供秋季运动养生指南。

01 秋季运动建议

温和有氧运动助养肺润燥

“随着秋季的到来，气候逐渐干燥，适合选择一些平缓、温和的有氧运动，以增强体质、调养肺气。慢跑、散步、快走、八段锦和瑜伽等运动，都是秋季理想的选择。”谢峻辉表示，这些运动不仅有助于促进血液循环，还能帮助身体更好地适应干燥环境，润泽呼吸道，预防咳嗽和喉咙不适等由干燥引起的问题。

谢峻辉指出，挑选合适的运动时，应遵循“循环渐进、适度适量”的原则。比如，太极拳和八段锦动作缓和，强调呼吸协调，能有效调节内分泌、增强身体柔韧性；瑜伽则通过各种动作和深呼吸，深层滋养肌肤，缓解干燥带来的紧绷感。此外，运动时间尽量选择以太阳出来，雾霾散去为主，会有更好的运动效果。

02 饮食与生活习惯

补水润肺以应对秋季干燥

针对秋季干燥特点，谢峻辉强调运动后需及时补充水分及润肺生津食物。建议选择百合、银耳、梨、麦冬、沙参等食材，以滋阴润燥、缓解喉咙干痒。补水应遵循“少量多次”原则，若出汗较多，可适量饮用淡盐水以平衡电解质。

运动前后的防护措施也不容忽视。运动前需充分热身，避免关节韧带损伤；运动后应进行拉伸放松，并及时更换汗湿衣物，避免因运动强度过大或防护不当引发感冒或肌肉劳损。

此外，谢峻辉还提醒广大市民，秋季是一个适合运动的季节，但也要根据自身的身体状况合理安排运动。如果在运动过程中出现不适，应立即停止运动，并及时就医。

在这个金秋时节，让我们跟随医生的建议，选择适合自己的运动方式，注意饮食和生活习惯，以健康的体魄和积极的心态迎接美好的秋天。